你可能曾在大学图书馆里经历过这样的情景：周围有成百上千的人，你感到压力很大，却没有注意到周围的任何人。
当我们观察大学经历时，特别是对国际学生而言，宣传材料往往展示出社交活动丰富、学术成果显著的美好画面。然而，现实并非如此，对许多人来说，大学阶段伴随着长期且低强度的焦虑。我们正处于一个比以往更强调“成就”的时代；然而，我们对作为学生的情绪体验才刚开始真正理解。
简而言之，学生的心理健康与学业表现密切相关；两者都不是教育中的次要因素。二者中任何一方陷入危机都无法让另一方茁壮成长。在
UniNewsletter，我们探索大学、政策制定者以及支持体系如何回应这一不断增长的关切——因为学生的成功必须同时包括幸福感与成绩。
理解现代学位的压力
我们已经到了这样一个阶段，“典型”的学生体验被高风险竞争所取代。不再仅仅是通过考试，还包括获得实习机会、维持完美的社交媒体形象，以及合理解释不断上涨的学费成本。
如今我们认识到，平衡学业和心理健康不再是软技能，而是生存需求。最新的
Healthy Minds研究显示，近44%的大学生报告出现抑郁症状，37%出现焦虑症状。这些数字代表着数百万正在经历学习压力、心理压力和内心斗争的大学生。
学生常见的心理健康挑战
当你思考学生面临的心理健康挑战时，心理健康不仅仅是医学定义。它往往始于所谓的“冒名顶替综合症”，即感觉自己不属于所学专业，认为别人都比自己更聪明。
对于国际学生而言，这种情况因
文化适应挑战以及远离主要支持系统数千公里而加剧。学业压力与心理健康常常被下列因素拉向不同方向：
- 数字过载：消息通知不断响起，以及把自己的“幕后生活”拿去与他人的“高光时刻”比较。
- 经济压力：学生贷款的负担，加上全职学习中还要兼职工作。
- 睡眠不足：在大学文化中常被视为勋章，尽管它是心理健康下降的重要诱因。
学术压力对学生心理健康的影响
现代教育的结构往往鼓励并奖励最终导致倦怠的行为。例如，熬夜到凌晨四点实验室学习的学生常被赞扬；但很少有人关注这对学生心理健康的影响，直到危机出现。
一般说来，学生的学业压力循环如下：随着截止日期逼近，学生睡眠和饮食不足以完成任务；肾上腺素帮助他们渡过难关；任务结束后随即崩溃。当这一循环一年52周、持续三年时，“有益压力”——即有助于表现的压力，会转变为慢性压力；而慢性压力会损害大脑处理和管理情绪的能力。
美国心理学会指出，这种持续压力让创纪录数量的学生寻求心理健康援助，给资源本已紧张的高校学生服务带来巨大负荷。
为什么心理健康在教育中至关重要
我们常听到教育中关注心理健康的重要性，但对机构而言，意义在哪里？答案很简单：处于危机中的学生无法学习。
如今我们知道，大脑负责记忆、专注与问题解决的“执行功能”在高皮质醇（压力激素）状态下会关闭。大学只有在优先考虑心理健康时才能维持高表现学生。如果大学忽视学生心理健康，就像一个工厂不维护机器，最终导致整体停摆。
大学生如何管理压力
然而，事情也有积极的一面：学生很坚强。面对大学压力时，他们最有效的策略并非“做更多”，而是“做得不同”。
以下是一些不同的压力管理方式：
- 微断联时间：学生每天安排一到两个10分钟完全断联的时间，而不是只靠周末休息。
- 激进式坦诚：不再自动回答“我很好”，而是主动告诉朋友或学校工作人员自己正在被压垮。
- 科技界限：学习时把设备留在另一间房，避免比较文化及其带来的心理消耗。
根据
梅奥诊所研究，这些小而规律的仪式比偶尔的“自我照顾日”更有效预防倦怠。
学生心理健康支持策略
很明显，“自助”方式已无法满足需求；大学必须将心理健康支持纳入结构之中。策略应包括：
- 同伴支持网络 —让学生有地方与能理解课程压力的同学交流。
- 咨询服务 —应易于获得，且等待时间短，以便进行即时短期干预。
- 包容性的支持体系 —应对不断增加的
气候与健康危机对学生流动的冲击，以及由此产生的新一代“生态焦虑”。
大学在心理健康意识中的角色
大学掌握环境的关键。他们决定工作量、评分规则和支持预算。高校心理健康意识运动正在推动机构意识到自己不仅仅是“文凭工厂”。
例如
Active Minds等组织正推动大学将心理健康相关知识纳入课程体系，使学生理解在学习文学或微积分的同时，培养情绪管理与韧性的必要性。同时，这也与
支持国际学生心理健康相关，让他们建立超越国界的归属感。
学生不应忽视的信号
换句话说，身体通常先于大脑察觉异常。如今我们知道，有许多明显的心理压力信号，例如：
- 失去兴趣：曾热爱的科目和爱好变得无比乏味。
- 社交退缩：不断找理由回避与朋友或家人相处。
- 身体症状：如慢性头痛、胃痛或伴随焦虑出现的各种身体反应，以及持续的紧张感。
为了取得好成绩所付出的代价，往往严重影响身体健康。
美国全国精神疾病联盟指出，越早干预，心理恢复效果越好。
建立健康平衡
目标不是消除压力——在高要求的高等教育环境中，这根本不可能；目标是建立“健康的张力”。
学业成功与心理健康完全可以共存，只要我们不再把它们视为竞争关系。这意味着：
- 重新定义成功：拿到“B”并保持健康的心态，比拿到“A”却崩溃更好。
- 优先连接：为人际关系留出时间，而不仅仅为了“建立人脉”。
- 尽早寻求帮助：在压力变成痛苦之前利用校园资源。
最后的思考
当你评价自己的学历价值时，是根据证书上的分数，还是根据你在学习过程中成为了怎样的人？
简单来说，我们不只是GPA，不只是未来收入。最终，大学里你需要管理的最重要的东西不是时间或项目，而是自己的人性。
如今我们明白，改善教育体系的起点，是承认“不好也没关系”。当我们公开讨论学生面对的学习压力和心理压力，它就不再能支配他们。
毕业后你所拥有的一切都在你的思想中——好好照顾它！
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